Ako správne užívať výživové doplnky: Kedy, ako a s čím ich kombinovať pre maximálny účinok
Vitamíny, ktoré prijímame v našej každodennej strave, liekoch alebo výživových doplnkoch, sú základom zdravia a pohody. Aby ich telo správne vstrebalo, je dôležité vedieť, kedy a ako sa užívajú. Niektoré vitamíny je najlepšie užívať ráno, iné večer a ďalšie nalačno, počas jedla alebo bezprostredne po ňom. Je dôležité vedieť, ktoré živiny užívať v konkrétnych časoch, aby sme naplno využili ich potenciál.
Nesprávne načasovanie alebo spôsob suplementácie môže znížiť vstrebávanie vitamínov a v niektorých prípadoch dokonca viesť k vedľajším účinkom. Aby ste tomu predišli, pozrite si nášho praktického sprievodcu, ktorý vám pomôže vybrať si správne načasovanie a spôsob suplementácie vitamínov. Takto sa ešte lepšie postaráte o svoje zdravie a náladu!
Prečo je správne užívanie doplnkov výživy také dôležité
Správne užívanie doplnkov výživy je kľúčové preto, aby telo dokázalo plne využiť účinné látky, ktoré z nich prijíma. Každý vitamín, minerál či iná živina má svoje špecifické vlastnosti a reaguje odlišne na čas užitia, kombináciu s jedlom alebo s inými doplnkami. Ak sa doplnok užíva nesprávne – napríklad v nevhodnú dennú dobu alebo bez potrebného jedla – jeho vstrebateľnosť môže výrazne klesnúť, čo znižuje jeho účinnosť.
Rovnako dôležité je aj to, aby sme doplnkami výživy podporovali prirodzené procesy v tele, nie ich narúšali. Niektoré vitamíny môžu pôsobiť energizujúco, iné naopak uvoľňujúco, a preto je vhodné prispôsobiť ich užívanie dennému režimu. Správne načasovanie a kombinovanie doplnkov pomáha udržať stabilnú hladinu živín, podporiť imunitu, energiu či regeneráciu a zároveň minimalizovať možné nežiaduce interakcie.
Dodržiavanie odporúčaní preto nie je len formalitou – je to spôsob, ako z doplnkov výživy získať maximálny benefit a skutočne podporiť svoje zdravie.
Kedy a ako užívať najčastejšie výživové doplnky
Pri plánovaní suplementácie je dôležité vedieť nielen to, ktoré vitamíny užívať denne, ale aj kedy. Denná doba môže výrazne ovplyvniť schopnosť tela absorbovať vitamíny, čo je spôsobené cirkadiánnym rytmom a metabolickými procesmi tela. Prečo sa to deje? Interakcia vitamínov s hormónmi, ktorých sekrécie sa počas dňa menia, je kľúčová.
Telo funguje na základe cirkadiánneho rytmu, ktorý riadi fungovanie mnohých systémov vrátane trávenia a vstrebávania živín. To znamená, že špecifické vitamíny sa môžu lepšie vstrebávať v určitých denných dobách v závislosti od prirodzených biologických cyklov človeka.
Príkladom je vitamín D, známy ako „slnečný vitamín“. Absorpcia vitamínu D sa najlepšie pozoruje ráno a popoludní, keď je pokožka vystavená UVB žiareniu, ktoré stimuluje jeho syntézu.
Večer sa metabolizmus spomaľuje a telo sa pripravuje na regeneráciu a odpočinok. Počas tohto obdobia sa oplatí užívať vitamíny a zložky, ktoré podporujú regeneračné procesy, ako je vitamín E a vitamín A. Ich vhodné hladiny môžu pozitívne ovplyvniť bunkovú regeneráciu tela.
Vitamín C – imunita a vstrebávanie železa
Vitamín C je jedným z najznámejších a najdôležitejších vitamínov, ktoré podporujú správne fungovanie imunitného systému. Prispieva k tvorbe kolagénu, urýchľuje regeneráciu tkanív a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Okrem toho hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní nehemového železa, ktoré sa nachádza najmä v rastlinných zdrojoch. Ak je príjem vitamínu C nedostatočný, telo dokáže z potravy vstrebať výrazne menej železa.
Kedy užívať vitamín C
Najvhodnejší čas na užitie vitamínu C je ráno alebo dopoludnia. V tomto období prirodzene podporí energiu, obranyschopnosť a metabolické procesy, ktoré sú počas dňa aktívnejšie. U niektorých ľudí môže mať mierne povzbudzujúci účinok, preto sa jeho užívaniu večer radšej vyhnite, aby nenarušil spánkový rytmus.
Ako ho užívať
Vitamín C je ideálne užívať po jedle, pretože jeho kyslá povaha môže u citlivých osôb spôsobiť podráždenie žalúdka, ak sa užíva nalačno. Jedlo zároveň podporuje jeho plynulejšie vstrebávanie a znižuje riziko tráviacich ťažkostí.
Odporúčaná denná dávka
Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka sa pohybuje zvyčajne medzi 80 – 200 mg. V období zvýšenej telesnej alebo psychickej záťaže, pri oslabení imunity či počas choroby sa môžu krátkodobo užívať aj vyššie dávky. Vždy je však dobré riadiť sa odporúčaniami odborníka, najmä pri dlhodobom užívaní vysokých dávok.
Vhodné a nevhodné kombinácie
- Vhodné: Kombinácia vitamínu C a železa je ideálna, pretože vitamín C výrazne zvyšuje vstrebávanie železa, najmä z rastlinných zdrojov. Tento efekt je dôležitý hlavne pre ľudí s anémiou alebo nízkou hladinou železa.
- Nevhodné: Vitamín C sa neodporúča užívať spolu s kávou alebo čajom. Tieto nápoje obsahujú polyfenoly a kofeín, ktoré môžu znižovať vstrebávanie vitamínu C aj samotného železa. Preto si medzi doplnkom a týmito nápojmi nechajte aspoň 1–2 hodinový odstup.
- Novinka
Vitamín D3 – zdravé kosti a imunita
Vitamín D3 je nevyhnutný pre zdravie kostí, zubov a správne fungovanie imunitného systému. Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čím zohráva zásadnú úlohu v prevencii osteoporózy, oslabenia kostí a porúch svalovej funkcie. V období, keď trávime menej času na slnku, môže byť dopĺňanie vitamínu D3 obzvlášť dôležité.
Kedy užívať vitamín D3
Vitamín D3 sa najlepšie vstrebáva spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuky, pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch. Tuk pomáha jeho vstrebateľnosti a výrazne zvyšuje účinnosť. Užitie doplnku nalačno sa neodporúča, pretože jeho využiteľnosť by bola minimálna.
Odporúčaná denná dávka
Odporúčaná dávka sa líši podľa veku, aktuálnej hladiny vitamínu D v tele a ročného obdobia. Pre dospelých sa najčastejšie odporúča 1 000 – 2 000 IU denne, avšak pri deficite alebo na odporúčanie lekára môže byť dávka vyššia.
Vhodné kombinácie
- Áno: vitamín D3 + omega-3 mastné kyseliny – spolu podporujú zdravie srdca, mozgu, imunitu a celkovú protizápalovú rovnováhu.
- Nie: neužívať nalačno, keďže výrazne klesá vstrebateľnosť vitamínu.
Vitamíny skupiny B - energia a nervy
Vitamíny skupiny B tvoria komplex živín, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu energie, správne fungovanie nervového systému a psychickú pohodu. Podporujú koncentráciu, metabolizmus a pomáhajú zvládať stres či únavu. Sú preto dôležitým doplnkom najmä v obdobiach zvýšeného pracovného alebo emočného zaťaženia.
Kedy užívať vitamíny skupiny B
Najvhodnejší čas na ich užívanie je ráno spolu s jedlom. Telo ich dokáže počas dňa využiť na podporu energetických procesov a koncentrácie. Užitie večer sa neodporúča, pretože môžu pôsobiť povzbudzujúco a narušiť tak kvalitu spánku.
Pre koho sú vhodné
Vitamíny skupiny B sú ideálne pre ľudí, ktorí trpia únavou, stresom, psychickým preťažením alebo majú zhoršenú koncentráciu. Taktiež sú užitočné pre športovcov, študentov či osoby s náročnou pracovnou rutinou.
Železo - pozor na interakcie
Železo je esenciálny minerál nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a správny prenos kyslíka v tele. Jeho dostatočný príjem je kľúčový pre energiu, výkonnosť a celkovú vitalitu. Nedostatok železa môže viesť k únave, slabosti, bledosti či zníženej koncentrácii, preto je jeho dopĺňanie u niektorých ľudí nevyhnutné. Zároveň však patrí medzi minerály, pri ktorých je potrebné venovať zvýšenú pozornosť správnemu užívaniu a kombináciám.
Kedy užívať železo
Železo sa najlepšie vstrebáva nalačno, ideálne ráno. Niektorým ľuďom však môže spôsobovať podráždenie žalúdka alebo nevoľnosť. V takom prípade je vhodné užívať ho po jedle, aj keď jeho vstrebateľnosť môže byť mierne nižšia. Dôležitejšie než ideálny čas je pravidelnosť a dobrá tolerancia.
Vhodné a nevhodné kombinácie
- Vhodné: kombinácia železa a vitamínu C výrazne zlepšuje jeho vstrebávanie, najmä pri železe z rastlinných zdrojov. Preto je ideálne užívať železo spolu s doplnkom vitamínu C alebo s potravinami bohatými na tento vitamín.
- Nevhodné: vápnik, mlieko, čaj a káva môžu vstrebávanie železa výrazne znižovať. Obsahujú látky, ktoré bránia jeho absorpcii, preto by sa nemali užívať súčasne.
Dôležitý časový odstup
Pri užívaní železa je dôležité dodržať odstup aspoň 2 hodiny od iných minerálov, najmä vápnika, horčíka a zinku. Tento časový rozostup pomáha predchádzať nežiaducim interakciám a zabezpečuje lepšie využitie železa v organizme.
Vápnik - podpora kostí
Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre udržanie zdravých kostí a zubov. Okrem toho zohráva významnú úlohu pri správnej funkcii svalov, nervového systému a zrážaní krvi. Dlhodobý nedostatok vápnika môže viesť k oslabeniu kostí a zvýšenému riziku zlomenín, preto je jeho dostatočný príjem nevyhnutný v každom veku.
Kedy užívať vápnik
Vápnik je najlepšie užívať spolu s jedlom, pretože prítomnosť potravy podporuje jeho vstrebávanie a zároveň znižuje riziko tráviacich ťažkostí. Pravidelný príjem počas dňa pomáha udržiavať stabilnú hladinu vápnika v organizme.
Lepšie vstrebávanie v menších dávkach
Telo dokáže efektívne vstrebať len obmedzené množstvo vápnika naraz. Preto sa odporúča rozdeliť dennú dávku na menšie dávky približne po 500 mg, ideálne 2× denne. Takýto spôsob užívania zabezpečí lepšiu vstrebateľnosť a vyššiu účinnosť doplnku.
Nevhodné kombinácie
Vápnik by sa nemal užívať súčasne so železom, pretože tieto minerály si navzájom konkurujú pri vstrebávaní. Ak užívaš oba doplnky, je vhodné dodržať medzi nimi časový odstup aspoň 2 hodiny, aby sa predišlo zníženiu ich účinnosti.
Horčík - pre svaly, nervy a pokoj
Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály v ľudskom tele. Podieľa sa na správnej činnosti svalov a nervov, podporuje psychickú rovnováhu, pomáha zmierňovať stres a prispieva ku kvalitnému spánku. Jeho nedostatok sa môže prejaviť svalovými kŕčmi, únavou, podráždenosťou, nervozitou či poruchami spánku. Pri dopĺňaní horčíka je preto dôležité nielen množstvo, ale aj správne načasovanie a vhodná forma.
Kedy užívať horčík
Vo väčšine prípadov sa horčík odporúča užívať večer, pretože má prirodzene upokojujúci a uvoľňujúci účinok, ktorý podporuje relaxáciu a zaspávanie.
Pri niektorých stavoch, ako je tetánia, výrazný nedostatok alebo svalové kŕče, môže byť vhodné rozdeliť dávku a užívať horčík aj ráno.
Ako ho užívať
Horčík je ideálne užívať s jedlom, čo zlepšuje jeho vstrebávanie a znižuje riziko podráždenia tráviaceho traktu.
Ak súčasne užívaš antibiotiká, je potrebné dodržať časový odstup aspoň 2–3 hodiny, pretože horčík môže znižovať ich účinnosť.
TIP na blogový článok: Najlepšie magnézium - čo by malo obsahovať?
|
Forma horčíka |
Charakteristika |
Vhodné pre |
Kedy užívať |
|
Bisglycinát |
veľmi vysoká vstrebateľnosť, upokojujúci účinok |
úzkosť, tetánia, stres, poruchy spánku |
večer / pri potrebe aj ráno |
|
Citrát |
dobrá vstrebateľnosť, mierne preháňavý účinok |
svalové kŕče, zápcha |
cez deň |
|
Malát |
podporuje tvorbu energie |
únava, slabosť, vyčerpanie |
ráno |
|
Taurát |
podpora srdca a nervového systému |
kardiovaskulárne zdravie, stres |
večer |
|
Oxid |
nízka vstrebateľnosť, silný laxatívny účinok |
krátkodobo pri zápche |
nie je vhodný ako bežný doplnok |
Zinok - imunita, vlasy a pokožka
Zinok je stopový prvok, ktorý zohráva dôležitú úlohu v podpore imunitného systému, hojení rán, zdraví pokožky, vlasov a nechtov, ako aj pri správnej hormonálnej funkcii. Podieľa sa na stovkách enzymatických reakcií v tele a jeho dostatočný príjem je dôležitý najmä v období zvýšenej záťaže, stresu alebo oslabenia imunity.
Kedy užívať zinok
Zinok je najvhodnejšie užívať spolu s jedlom, pretože pri užití nalačno môže u niektorých ľudí spôsobiť nevoľnosť alebo podráždenie žalúdka. Jedlo zároveň zlepšuje jeho toleranciu a zabezpečuje rovnomernejšie vstrebávanie.
Vhodné a nevhodné kombinácie
- Vhodné: kombinácia zinku a vitamínu C podporuje imunitný systém a zvyšuje obranyschopnosť organizmu, najmä počas chladných mesiacov alebo pri zvýšenom riziku infekcií.
- Nevhodné: zinok a železo by sa nemali užívať súčasne, pretože si navzájom konkurujú pri vstrebávaní. Medzi týmito minerálmi je vhodné dodržať časový odstup aspoň 2 hodiny.
Odporúčaná denná dávka
Odporúčaná denná dávka zinku sa pohybuje približne medzi 8 – 11 mg denne, v závislosti od pohlavia a individuálnych potrieb. Pri zvýšenej záťaži môže byť dávka krátkodobo vyššia, vždy však s ohľadom na odporúčania odborníka.
Nevhodné kombinácie doplnkov výživy
Niektoré vitamíny a minerály si pri spoločnom užívaní môžu navzájom znižovať vstrebateľnosť alebo účinnosť. Aby mali doplnky výživy skutočný prínos pre zdravie, je dôležité vedieť, ktoré kombinácie sú nevhodné a kedy je potrebné dodržať časový odstup.
|
Doplnky výživy |
Prečo ich neužívať spolu |
Odporúčanie |
|
Železo + vápnik |
Súťažia o rovnaké transportné mechanizmy v čreve |
Dodržať odstup aspoň 2 hodiny |
|
Železo + zinok |
Navzájom si znižujú vstrebateľnosť |
Užívať oddelene, ideálne v inom čase dňa |
|
Železo + horčík |
Minerály sa pri spoločnom užití horšie vstrebávajú |
Dodržať odstup minimálne 2 hodiny |
|
Zinok + meď (vo vysokých dávkach) |
Dlhodobé užívanie zinku môže znížiť hladinu medi |
Vyvážený pomer alebo cyklovanie |
|
Vápnik + horčík (vysoké dávky) |
Vo vysokých dávkach sa znižuje vstrebávanie oboch |
Rozdeliť dávky počas dňa |
|
Železo + čaj / káva |
Polyfenoly výrazne blokujú vstrebávanie železa |
Konzumovať s odstupom 1–2 hodiny |
|
Železo + mlieko / mliečne výrobky |
Vápnik znižuje absorpciu železa |
Užívať železo mimo mliečnych jedál |
|
Horčík + antibiotiká |
Horčík znižuje účinnosť niektorých antibiotík |
Odstup 2–3 hodiny |
|
Vitamíny skupiny B + večer |
Môžu mať povzbudzujúci účinok |
Užívať ráno alebo dopoludnia |
Prečo si dávať pozor na kombinácie
Správne načasovanie a kombinovanie doplnkov výživy pomáha predchádzať zníženej účinnosti, tráviacim ťažkostiam a zbytočnému plytvaniu doplnkami. Dodržiavaním jednoduchých zásad môžeš získať z každého vitamínu a minerálu maximálny benefit.
Ako si nastaviť denný plán užívania doplnkov
Aby mali doplnky výživy skutočný prínos pre zdravie, nestačí ich len užívať – rovnako dôležité je správne načasovanie, kombinovanie a pravidelnosť. Dobre nastavený denný plán pomáha zlepšiť vstrebávanie vitamínov a minerálov, minimalizovať nevhodné interakcie a zabezpečiť, aby organizmus dostal živiny v čase, keď ich dokáže najlepšie využiť.
1. Rozdelenie doplnkov podľa dennej doby
V prvom kroku je vhodné rozdeliť doplnky podľa ich účinku:
- Ráno sú vhodné doplnky s povzbudzujúcim účinkom, ako vitamíny skupiny B, vitamín C alebo niektoré formy horčíka (napr. malát).
- Počas dňa možno zaradiť doplnky podporujúce svaly, trávenie alebo energiu.
- Večer sú ideálne doplnky s upokojujúcim efektom, napríklad horčík bisglycinát alebo taurát, ktoré podporujú relaxáciu a kvalitný spánok.
2. Zohľadnenie jedla a vstrebateľnosti
Niektoré doplnky sa vstrebávajú lepšie s jedlom, iné nalačno:
- Vitamíny rozpustné v tukoch (napr. vitamín D3) je vhodné užívať s jedlom obsahujúcim tuk.
- Minerály ako zinok, vápnik či horčík sa odporúča užívať spolu s jedlom, aby nedráždili žalúdok.
- Železo je ideálne užívať nalačno, pokiaľ je dobre tolerované.
3. Dodržiavanie časových odstupov
Pri mineráloch je obzvlášť dôležité dodržiavať časové odstupy:
- Medzi železom, vápnikom, zinkom a horčíkom je vhodné dodržať odstup aspoň 2 hodiny, aby si navzájom neznižovali vstrebateľnosť.
- Pri súčasnom užívaní antibiotík je potrebné horčík alebo vápnik užívať s odstupom 2–3 hodiny.
4. Prispôsobenie plánu životnému štýlu
Denný plán by mal byť jednoduchý, realistický a dlhodobo udržateľný. Je lepšie užívať menší počet doplnkov pravidelne, než veľké množstvo nepravidelne. Pomôcť môžu:
- nastavenie pripomienok,
- použitie dávkovača liekov,
- prepojenie užívania doplnkov s bežnými dennými činnosťami (raňajky, obed, večera).
5. Sledovanie reakcií organizmu
Každý organizmus reaguje individuálne. Ak sa po niektorom doplnku objavia tráviace ťažkosti, nervozita alebo zhoršený spánok, je vhodné upraviť čas užívania alebo dávkovanie. Pri dlhodobých ťažkostiach sa odporúča konzultácia s odborníkom
Najčastejšie chyby pri užívaní doplnkov
Aj kvalitné doplnky výživy môžu stratiť svoju účinnosť, ak sa užívajú nesprávne. Mnohé chyby vznikajú z nevedomosti alebo zo snahy zjednodušiť si režim. Vyhnutím sa týmto častým omylom možno výrazne zvýšiť efektivitu doplnkov a podporiť svoje zdravie.
Jednou z najčastejších chýb je súčasné užívanie viacerých minerálov, ktoré si navzájom konkurujú pri vstrebávaní, napríklad železa, vápnika, zinku a horčíka. Bez dodržania časového odstupu môže byť ich účinok výrazne oslabený.
Niektoré doplnky majú povzbudzujúci účinok, iné naopak upokojujúci. Ak sa vitamíny skupiny B užívajú večer alebo horčík ráno v nevhodnej forme, môže to viesť k únave počas dňa alebo k problémom so spánkom.
Vitamín C, zinok alebo horčík môžu pri užití nalačno podráždiť žalúdok. Okrem tráviacich ťažkostí to môže viesť aj k horšej tolerancii a nepravidelnému užívaniu.
Dlhodobé prekračovanie odporúčaných dávok môže spôsobiť nerovnováhu živín v tele, zatiaľ čo príliš nízke dávky nemusia priniesť očakávaný efekt. Vždy je dôležité riadiť sa odporúčaniami výrobcu alebo odborníka.
Doplnky výživy nie sú rýchlym riešením. Nepravidelné alebo krátkodobé užívanie často neprináša viditeľné výsledky. Konzistentnosť a trpezlivosť sú kľúčové pre dosiahnutie dlhodobého prínosu.
Užívanie doplnkov počas antibiotickej liečby
Antibiotická liečba predstavuje pre organizmus zvýšenú záťaž a môže ovplyvniť vstrebávanie niektorých vitamínov a minerálov. Správne nastavené užívanie doplnkov počas tohto obdobia pomáha podporiť regeneráciu organizmu a minimalizovať vedľajšie účinky liečby.
Niektoré minerály, najmä horčík, vápnik a železo, môžu znižovať účinnosť antibiotík. Preto je nevyhnutné dodržať časový odstup minimálne 2–3 hodiny medzi užitím antibiotika a doplnkov výživy.
Počas antibiotickej liečby je vhodné zaradiť probiotiká, ktoré pomáhajú chrániť črevnú mikroflóru. Probiotiká sa odporúča užívať s odstupom od antibiotík, ideálne niekoľko hodín po ich užití.
Vitamín C, vitamín D3 a zinok môžu počas antibiotickej liečby podporiť imunitný systém. Je však dôležité dbať na správne dávkovanie a vyhnúť sa kombináciám, ktoré by mohli znižovať ich vstrebateľnosť.
Počas liečby je lepšie držať sa základných a osvedčených doplnkov. Nadmerné množstvo rôznych prípravkov môže organizmus zbytočne zaťažiť a znížiť prehľadnosť užívania.
FAQ – Často kladené otázky o užívaní doplnkov výživy[1]
Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov a minerálov?
Najlepší čas závisí od konkrétneho doplnku. Vitamíny skupiny B a vitamín C je vhodné užívať ráno alebo dopoludnia, keď podporujú energiu a koncentráciu. Naopak, horčík alebo niektoré formy vápnika sú ideálne večer, keď pomáhajú s uvoľnením a regeneráciou. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako vitamín D3, sa vždy odporúča užívať s jedlom obsahujúcim tuk.
Môžem užívať viac doplnkov výživy naraz?
Áno, ale len vtedy, ak ide o vhodné kombinácie. Niektoré minerály, ako železo, vápnik a zinok, si navzájom konkurujú pri vstrebávaní. V takých prípadoch je lepšie rozdeliť ich užívanie počas dňa a dodržať časový odstup aspoň 2 hodiny.
Prečo sa niektoré doplnky nemajú užívať nalačno?
Niektoré vitamíny a minerály môžu pri užití nalačno podráždiť žalúdok alebo sa horšie vstrebávajú. Typickým príkladom je vitamín C, zinok či horčík. Užívanie s jedlom zlepšuje toleranciu a často aj ich účinnosť.
Ako ovplyvňuje káva a čaj vstrebávanie doplnkov výživy?
Káva a čaj obsahujú látky, ktoré môžu výrazne znižovať vstrebávanie niektorých minerálov, najmä železa. Preto sa odporúča nepiť tieto nápoje aspoň 1–2 hodiny pred alebo po užití doplnkov výživy.
Je lepšie užívať doplnky ráno alebo večer?
Závisí to od ich účinku. Doplnky s povzbudzujúcim účinkom, ako vitamíny skupiny B alebo niektoré formy horčíka (napr. malát), sú vhodnejšie ráno. Naopak, doplnky s upokojujúcim účinkom, ako horčík bisglycinát alebo taurát, je lepšie užívať večer.
Môžem dlhodobo užívať vysoké dávky vitamínov a minerálov?
Dlhodobé užívanie vysokých dávok sa neodporúča bez konzultácie s odborníkom. Nadmerný príjem niektorých živín môže viesť k nerovnováhe alebo nežiaducim účinkom. Ideálne je dodržiavať odporúčané denné dávky a doplnky prispôsobiť individuálnym potrebám.
Pozor: Tento článok slúži iba na informatívne účely a nenahrádza odbornú lekársku prehliadku alebo konzultáciu s lekárom či iným kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom ohľadom vášho zdravotného stavu. Pred použitím akéhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si dôkladne prečítajte písomné informácie pre používateľa a návod na použitie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
ZDROJE:
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-best-ways-to-take-different-vitamins
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins
https://www.buzzrx.com/blog/how-to-maximize-vitamin-supplement-intake
https://www.verywellhealth.com/is-it-better-to-take-supplements-in-the-morning-or-at-night-11760365
Súvisiace s tagmi
V rovnakej kategórií
- Doplnky stravy pre ľudí s anémiou - čo kombinovať so železom?
- Ako zvládnuť tetániu: čo pomáha, čomu sa vyhnúť a ako ju udržať pod kontrolou
- Život s tetániou - ako ju spoznať, prvé príznaky a reálne skúsenosti
- Črevné problémy a trávenie: účinná pomoc pri nadúvaní, grganí a nepravidelnej stolici
- Ako podporiť zdravie pečene prirodzene: Výživa, životný štýl a doplnky stravy