Črevné problémy a trávenie: účinná pomoc pri nadúvaní, grganí a nepravidelnej stolici

Tráviace problémy sa netýkajú len seniorov – postihujú ľudí všetkých vekových kategórií. Pacienti môžu pociťovať pocit ťažkosti a plnosti, nadúvanie, nadmernú plynatosť a nadúvanie brucha. Tráviace ťažkosti môžu spôsobiť značné nepohodlie. Odhaduje sa, že tráviace problémy môžu postihnúť až 20 – 30 % populácie. Aké sú príčiny a príznaky tráviacich ťažkostí? Čo môžete urobiť pre zmiernenie príznakov tohto nepríjemného stavu?

Čo je zlé trávenie a ako sa prejavuje

Tráviace ťažkosti, známe aj ako dyspepsia, sú pocity nepohodlia alebo bolesti v hornej časti brucha, ktoré sa najčastejšie vyskytujú po jedle. Môže sa prejaviť ako pocit plnosti, nadúvanie, bolesť brucha alebo grganie. Tento problém sa môže objaviť náhle alebo pretrvávať dlhodobo.

Existujú dva typy tráviacich ťažkostí:

Funkčné tráviace ťažkosti – v tráviacom systéme nie sú viditeľné žiadne zmeny, ale trávenie nefunguje správne. Príznaky môžu byť dôsledkom stresu, zhoršenej motility žalúdka alebo precitlivenosti na podnety. Hoci príčiny môže byť ťažké určiť, nepohodlie možno pociťovať denne.

Organické tráviace ťažkosti – v tomto prípade problém spočíva v špecifickom stave, ako je reflux kyseliny, žalúdočné vredy alebo infekcia Helicobacter pylori. Organické tráviace ťažkosti sú zvyčajne znakom toho, že sa s tráviacim systémom deje niečo vážnejšie.

Funkčné aj organické tráviace ťažkosti môžu mať podobné príznaky, ale vyžadujú si odlišné liečebné prístupy.

Najčastejšie príčiny zlého trávenia

Tráviace ťažkosti sa môžu vyskytnúť z mnohých dôvodov. Najčastejšie sú spojené so zlým životným štýlom: nízka fyzická aktivita, nevyvážená strava, prejedanie sa, jedenie v zhone a stres.

Tráviaci proces negatívne ovplyvňujú:

•       vysoko spracované potraviny a polotovary dostupné v obchodoch – obsahujú veľa konzervačných látok, nezdravých tukov a sladidiel,
•       nedostatok vlákniny v strave,
•       Nedostatočná hydratácia,
•       Konzumácia vyprážaných a mastných jedál,
•       Konzumácia veľkého množstva potravín a nápojov produkujúcich plynatosť (napr. hrach, kapusta, sladkosti, sýtené nápoje, sladké alkoholické nápoje),
•       Nepravidelný čas jedál,
•       Konzumácia jedál tesne pred spaním.

Niekedy sú tráviace problémy spôsobené gastrointestinálnymi alebo systémovými ochoreniami, ako sú:

•       Gastritída,
•       Žalúdočné alebo dvanástnikové vredy,
•       Gastroezofageálna refluxná choroba,
•       Žlčové kamene,
•       Ochorenia pečene, ktoré vedú k zhoršenej produkcii žlče (napr. cirhóza, pozápalové zmeny),
•       Črevná ischémia,
•       Crohnova choroba,
•       Nedostatok pankreatických enzýmov (napr. chronická pankreatitída, cystická fibróza),
•       Rakovina gastrointestinálneho traktu,
•       Hypotyreóza alebo hypertyreóza,
•       Diabetes,
•       Nadváha a obezita,
•       Celiakia,
•       Intolerancia laktózy.

V dôsledku zmien v polohe brušných orgánov tráviace problémy často postihujú tehotné ženy. Tráviace ťažkosti môžu byť spôsobené aj užívaním určitých liekov, ako sú antibiotiká a doplnky draslíka.

Medzi príznaky tráviacich problémov patria:

Pálenie záhy – pocit pálenia a štípania v žalúdku, hrudníku a pažeráku. Jeho intenzita sa môže pohybovať od mierneho nepohodlia až po bolesť pripomínajúcu zlyhanie srdca.

Zmeny v stolici – zvyčajne hnačka, hoci sa môže vyskytnúť aj zápcha. Chronická steatorea sa vyskytuje pri nedostatku tráviacich enzýmov, ktoré rozkladajú tuky. Stolica má potom lesklý povrch, hnilobný zápach, olejovitú konzistenciu a ťažko sa splachuje do toalety.

Nafukovanie – subjektívny pocit preplnenia črevných plynov. Môže to byť sprevádzané nepohodlím alebo bolesťou a zväčšením obvodu brucha. Nafukovanie je často sprevádzané zvýšenou tvorbou plynov, grganím a bublaním v bruchu.

Pocit plnosti po jedle a skorý pocit sýtosti.

Nevoľnosť a vracanie.

Strata chuti do jedla a neúmyselné chudnutie – ak pociťujete nepohodlie, nemáte chuť jesť. Toto spolu s nedostatočným vstrebávaním živín spôsobeným zlým trávením môže časom viesť k úbytku hmotnosti.

Ako si pomôcť pri problémoch s trávením

Hoci tráviace problémy najčastejšie vznikajú v dôsledku diétnych chýb, dlhotrvajúce príznaky, ako je pálenie záhy, pocit pálenia v žalúdku alebo bolesti brucha (najmä tie, ktoré vás budia v noci), by sa nemali ignorovať. Všetky rušivé príznaky sú signálom, že by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože môžu byť príznakom aktuálneho alebo rozvíjajúceho sa ochorenia.

Typ liekov na tráviace ťažkosti, ktoré by ste mali užívať, závisí od príčiny vašich príznakov.

Ak máte nedostatok tráviacich enzýmov, váš lekár vám odporučí lieky na liečbu pankreasu obsahujúce pankreatín, ktorý obsahuje tri tráviace enzýmy: amylázu, lipázu a proteázu.

Lieky na pečeň sa môžu odporučiť pri stavoch, ktoré zhoršujú tvorbu žlče. Žlčové kamene môžu viesť k obštrukcii odtoku žlče. Ak máte žlčové kamene, mali by ste sa poradiť s chirurgom.

Ak počas užívania antibiotík pociťujete tráviace ťažkosti, opýtajte sa svojho lekárnika na probiotiká pre dospelých. Mali by ste ich užívať počas celej antibiotickej liečby a niekoľko dní po nej.

Proti nadúvaniu môžete bojovať pomocou produktov obsahujúcich simetikón. Pôsobí ako povrchovo aktívna látka a rozkladá veľké bubliny plynu na menšie, čím uľahčuje ich vylúčenie plynatosťou.

Môžete sa pokúsiť zmierniť príznaky tráviacich ťažkostí sami. Ako môžete zlepšiť trávenie pomocou domácich prostriedkov?

Zmeňte svoj jedálniček – jedzte pravidelne. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám. Zvýšte príjem vlákniny vo svojom jedálničku a nezabudnite na dostatočný hydratovaný stav (najmenej 2 litre vody denne). Môžete znížiť množstvo jedál a nápojov, ktoré môžu spôsobiť plynatosť. Vyhýbajte sa mastným jedlám v prospech ľahkých jedál bohatých na ovocie a zeleninu. Vyhnite sa jedeniu do 2 hodín pred spaním.

Buďte pravidelne fyzicky aktívni – cvičenie podporuje funkciu čriev. Chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo aerobik sú všetko dobré možnosti.

Masáže brucha – sú účinné pri nadúvaní. Masírujte si brucho jemnými pohybmi v smere hodinových ručičiek, pretože črevná peristaltika sa pohybuje týmto smerom.

TIP na blogový príspevok: Ako zlepšiť trávenie - spôsoby, ako riešiť problémy s trávením.

Prirodzené spôsoby, ako zlepšiť trávenie

Existujú nejaké bylinky na tráviace ťažkosti, ktoré môžu podporiť tráviacu funkciu? Ukazuje sa, že áno, a vedecký výskum to podporuje.

Ak si pripravujete vlastné jedlá, môžete pridať koreniny, ktoré pomôžu v boji proti nadúvaniu. Patria sem rasca, tymian, bazalka a koriander. Pri jedle v reštaurácii hľadajte jedlá s týmito koreninami alebo požiadajte personál, aby ich pridal do vášho jedla.

Harmanček a fenikel podporujú vyprázdňovanie, čo tiež urýchľuje proces odstraňovania prebytočných plynov z tráviaceho traktu. Majú tiež antispazmodické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť, ak pociťujete nepríjemné pocity alebo bolesť.

Mäta má tiež karminačný účinok a uľahčuje vylučovanie žlče, takže je vhodná pri tráviacich problémoch po konzumácii mastných jedál.