Zdieľať

Autor: Mgr. Jaroslava Cenker In: Vitamíny a minerály Dátum: 31 Oct 2024

Úľava od bolesti kĺbov: Ako pomáhajú glukosamín, chondroitín a MSM?

Ľudský muskuloskeletálny systém pozostáva z kostí a svalov. Dôležitým prvkom sú aj kĺby. Ide o špecifické, pohyblivé kostné spojenia, ktoré umožňujú napríklad pohyb danej končatiny (nohy, ruky).

Aby všetko fungovalo ako má, tieto štruktúry potrebujú tri funkčné prvky, ktoré spolupracujú: kĺbovú chrupavku, synoviálnu tekutinu a svalové a šľachové úpony. Ak sú udržiavané v dobrom stave, umožnia vám užívať si život v dobrej kondícií. Prečítajte si, ako sa starať o svoje kĺby!

Prečo nás bolia kĺby?

V dôsledku nadmerného pohybu, prílišnej záťaže, ale aj v dôsledku genetických ochorení či iných faktorov môže dôjsť k preťaženiu kĺbov. To môže viesť k abrázii (poškodeniu) a degenerácii hyalinovej chrupavky, ktorá lemuje povrchy epifýz dvoch kostí, ktoré tvoria kĺb. Táto chrupavka je následne zničená a fungovanie celého kĺbu je narušené. To môže viesť k odhaleniu ďalších prvkov kĺbu a rozvoju zápalu. Vo vážnejších prípadoch môže dôjsť k degenerácii kĺbov. Potom sa objaví bolesť a začervenanie kĺbu, čo naznačuje vážny zápal.

Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko degenerácie a kĺbových problémov patria:

genetická záťaž,
výrazná obezita,
nedostatok pohybu
staroba,
zaťažovanie kĺbov, napr. súťažné športy, zdvíhanie činiek,
poranenia kĺbov,
prítomnosť sprievodných ochorení, napr. dna, hormonálne poruchy,
ženské pohlavie.

Ako starneme, kĺby sa opotrebovávajú. Znižuje sa aj množstvo synoviálnej tekutiny a mení sa jej zloženie. Vaše kĺby starnú rýchlejšie, keď fyzicky pracujete, súťažne športujete alebo ste v priebehu rokov utrpeli menšie zranenia.

Posilňovanie kĺbov je dôležité, pretože tkanivá v kĺboch sa samé regenerujú veľmi pomaly. Akékoľvek poškodenie chrupavky má za následok tvorbu jazvového tkaniva, ktoré má oveľa slabšie vlastnosti ako zdravé tkanivo. Je menej odolná voči fyzickým faktorom a náchylnejšia na ďalšie zranenia.

Chrupavka je v kĺbe zničená ako prvá, preto sa o ňu oplatí starať. Ide o mäkké a pružné tkanivo, ktoré, zjednodušene povedané, chráni kosti proti oderu – poskytuje im tlmič nárazov a klznú plochu. Bohužiaľ má tendenciu sa opotrebovať, čo spôsobuje, že vaše kĺby začnú zlyhávať. Ako starnete, môžete začať počuť praskanie, pociťovať bolesť a stuhnutosť a niekedy sa dokonca obmedzíte v pohybe. Našťastie tomu môžete zabrániť.

Ako riešiť problémy s kĺbmi?

Degeneratívne ochorenia kĺbov by mal liečiť odborník a je potrebné dodržiavať jeho odporúčania. Lekári často predpisujú aj symptomatickú terapiu, ktorej cieľom je kĺb regenerovať a posilniť. Aké prípravky by ste teda mali dopĺňať?

Na trhu je množstvo prípravkov, ktoré zlepšujú výkonnosť kĺbov. Prichádzajú vo forme kapsúl, vrecúšok, kociek a dokonca pripravených na pitie. Aké ingrediencie stoja teda za pozornosť?

Glukosamín: Ochranca chrupavky

Tento derivát glukózy pomáha pri obnove kĺbovej chrupavky. Názory na jeho fungovanie sa však rôznia. Ak trpíte artrózou kolena alebo bolesťami kolena, tieto informácie by vás mohli zaujímať.

Glukozamín sulfát je chemická zlúčenina, ktorá umožňuje správnu syntézu glykozaminoglykánov, t.j. stavebných kameňov kĺbovej chrupavky. Do tejto skupiny patria okrem iného chondroitín sulfát a kyselina hyalurónová. Ide o veľmi dôležité látky, ktoré priamo ovplyvňujú kvalitu a vlastnosti chrupavky.

Glukozamín je aminocukor syntetizovaný prirodzene vo vašom tele. Vyrába sa ako stavebný materiál pre tvorbu následných, ešte zložitejších zlúčenín nachádzajúcich sa v základnej látke kĺbovej chrupavky. Podporuje tak syntézu proteoglykánov, ktorá je pri degeneratívnom ochorení oslabená, a podporuje funkciu chrupaviek. Glukozamín sa fyziologicky vyrába z glukózy, ale priemyselne sa získava z chitínu alebo synteticky.

Glukozamín je na trhu dostupný vo forme troch zlúčenín: sulfát, hydrochlorid a N-acetylglukózamín. Všetky sa získavajú z chitínu, ktorý vytvára kostry morských organizmov alebo bunkové steny húb. Existuje aj plne syntetická forma glukozamínu.

Glukosamín – vlastnosti, pôsobenie a účinky

Osteoartróza už nie je výhradnou doménou starších ľudí. Čoraz častejšie postihuje mladých ľudí – niekedy až po 35. roku života! Prispievajú k tomu súťažné a dokonca rekreačné športy, ktoré sa horlivo vykonávajú. Postupne dochádza k preťažovaniu kĺbov k progresívnemu poškodeniu chrupavky a ďalej k sekundárnej či poúrazovej artróze. Preto sa zvyšuje dopyt po menej invazívnej liečbe, ako je artroplastika ponúkaná starším ľuďom.

Hľadá sa ideálny liek: taký, ktorý nespôsobuje vedľajšie účinky, upravuje priebeh artrózy, spomaľuje zápaly a procesy deštrukcie kĺbových tkanív. Odpoveďou sú chondroprotektívne zlúčeniny na čele s glukosamínom.

O platnosti suplementácie glukosamínom sa v posledných rokoch diskutovalo kvôli nejednoznačným výsledkom výskumu týkajúceho sa jeho účinnosti. Existujú však výsledky početných experimentov, ktoré vzbudzujú dôveru a nádej, keď stovky pacientov užívali glukozamín 3 roky a po tomto čase neboli zistené žiadne defekty kĺbovej chrupavky – na rozdiel od pacientov užívajúcich placebo, ktorým sa stav chrupavky zhoršil.

Glukosamín – kedy použiť? Ako dávkovať glukosamínové prípravky?

Glukosamínové prípravky sú dostupné v lekárňach vo forme liekov na predpis a mnohých doplnkov stravy. Sú vhodné pre ľudí bojujúcich s degeneratívnym ochorením kĺbov, pre starších ľudí a pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí si chcú zabezpečiť správne fungovanie kĺbov, ich pohyblivosť a výkonnosť. Ktorý glukozamín je najlepší? Najlepšie je, ak prípravok obsahuje glukosamín vo forme sulfátu, ktorého priaznivé účinky sú najdôkladnejšie známe.

Môžete si vybrať z doplnkov vo forme tabliet, kapsúl, vrecúšok, gélov a tekutín na pitie. Ide predovšetkým o viaczložkové prípravky, napr. s vitamínom C, zázvorom, kolagénom, chondroitínom, kyselinou hyalurónovou a extraktom z kadidla indického (Boswellia serrata).

Bežne odporúčaná dávka glukosamínu je 900-1500 mg v 1-3 porciách.

Športovci, ktorí praktizujú športy spôsobujúce veľké zaťaženie kĺbov (beh, kolektívne športy), môžu zvýšiť dávku na 3 000 mg denne. Dlhodobé používanie pomáha dosiahnuť maximálne výsledky.

Chondroitín: Základný stavebný prvok kĺbov

Hoci sa chondroitín sulfát prirodzene vyrába v tele, niektorí ľudia sa ho rozhodnú užívať ako doplnok kvôli jeho potenciálnym vlastnostiam na posilnenie kĺbov.

Chondroitín je organická chemická zlúčenina, ktorú prirodzene produkuje ľudské telo. Nachádza sa v kĺbovej chrupavke vo forme síranu. Má schopnosť absorbovať vodu, čím pomáha udržiavať elasticitu a elasticitu chrupavky.

Chondroitín sa nachádza v tekutine prúdiacej okolo kĺbovej chrupavky. Má viskóznu konzistenciu, priesvitnú, jemne žltkastú farbu, vyzerá podobne ako vaječný bielok. Jeho základnou úlohou je znižovať trenie medzi povrchmi pohyblivých častí kĺbov a zodpovedá za pružnosť kĺbu.

Aby chondroitín správne plnil svoju funkciu, je potrebná primeraná koncentrácia solí a minerálov v synoviálnej tekutine, pretože bunky chrupavky sú vyživované synoviálnou tekutinou. Je to spôsobené nedostatkom krvných ciev na povrchu kĺbu. Robí sa to tak, že pri pohybe kĺbu sa stlačí mäkká, hubovitá chrupavka a synoviálna tekutina do nej potom prenikne a poskytne potrebné živiny.

Vlastnosti chondroitínu:

zabezpečuje hydratáciu tkaniva chrupavky,

chráni chrupavku pred degradáciou a poškodením,

podporuje regeneráciu poškodenej chrupavky, ktorá je vyživovaná iba medzibunkovou tekutinou

má analgetický účinok,

zvyšuje pevnosť a pružnosť kĺbov,

zabezpečuje zvýšenie pohyblivosti kĺbov.

Chondroitín sulfát je dostupný ako liek na predpis a predpisuje sa pacientom v špeciálnych prípadoch, vrátane: pri liečbe osteoartrózy. Dodáva sa vo forme kapsúl, granúl alebo injekcií v dávke 1000-1200 mg denne.

Chondroitín sulfát je možné zakúpiť aj vo forme doplnku stravy ako monozložku alebo v kombinácii s inými účinnými látkami, o ktorých sa predpokladá, že podporujú pohybový aparát.

Najpopulárnejšie spojenia sú:

chondroitín + glukozamín

chondroitín + kyselina hyalurónová

chondroitín + glukosamín + vitamín C

chondroitín + glukosamín + vitamín C + kolagén

chondroitín + glukosamín + vitamín C + MSM (organická síra).

Chondroitín – na čo pomáha?

Podľa klinických štúdií chondroitín v dennej dávke 800-1200 mg pomáha udržiavať správny stav osteoartikulárneho systému a môže byť nápomocný pri degeneratívnych ochoreniach kĺbov ako podpora liečby.

Chondroitín ovplyvňuje kĺby, pretože je dôležitým stavebným kameňom. Žiaľ, vekom obsah a schopnosť syntetizovať dostatočné množstvo chondroitínu v tele klesá. To môže mať za následok výskyt degeneratívneho ochorenia kĺbov (artróza).

Toto ochorenie je spôsobené okrem iného: nedostatočná hydratácia a následné tvrdnutie povrchu chrupavky v kĺboch. Stav kĺbov zhoršuje aj znížená tvorba kolagénu a kyseliny hyalurónovej a nedostatočný pohyb.

Kde sa nachádza chondroitín?

Chondroitín sa nachádza v živočíšnych potravinách, ako je hovädzia chrupavka a žraločia chrupavka. Chondroitín je najviac zastúpený v tkanivách bohatých na chrupavku, napr. chondroitín možno nájsť aj v kostných vývaroch a bujónoch vyrobených zo zvieracích kostí a chrupaviek. Je ťažké získať chondroitín v dostatočnom množstve z potravy, preto môžu byť v tomto prípade užitočné doplnky stravy.

Dávkovanie chondroitínu

Dávka chondroitínu je zvyčajne 800-2000 mg chondroitín sulfátu denne počas približne 3 mesiacov. Dávkovanie závisí od individuálneho zdravotného stavu pacienta a je potrebné ho konzultovať s lekárom.

MSM: Prírodný protizápalový prostriedok

MSM (Metylosulfonylometan) je organická zlúčenina síry, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele. Síra je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčovou zložkou chrupaviek, šliach a väzov. MSM má protizápalové vlastnosti a môže podporovať zdravie kĺbov.

Výhody MSM

MSM má silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a opuch kĺbov.
Pomáha vytvárať kolagén, podporuje funkcie chrupaviek a spojivového tkaniva.
Môže zvýšiť pohyblivosť a flexibilitu kĺbov, čo je výhodné najmä pre fyzicky aktívnych ľudí.
MSM podporuje detoxikačné procesy, pomáha odstraňovať toxíny z tela.

MSM je dostupné vo forme tabliet, kapsúl, práškov a tekutín. Odporúčaná dávka je zvyčajne 1 500 –

3 000 mg denne, užívaná ako jedna dávka alebo rozdelená do niekoľkých menších dávok.

Skontrolujte preto, či prípravok, ktorý si vyberiete, obsahuje síru. Tento mikroelement zabraňuje vzniku prvých degeneratívnych zmien.

V prírodnej forme sa organická síra nachádza v surovej zelenine a ovocí, ako aj v nepasterizovanom kravskom mlieku a rybách. V dôsledku tepelného spracovania však môžu organické zlúčeniny síry oxidovať, stať sa menej vstrebateľnými a stratiť svoje vlastnosti. Posilňovanie kĺbov je len jedným zo smerov pôsobenia síry, navyše ovplyvňuje tvorbu takých dôležitých látok ako je keratín, kolagén a rôzne druhy enzýmov a protilátok.

Porovnanie glukosamínu a MSM

Výber medzi glukosamínom a MSM závisí od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní:

Ak je vašim hlavným záujmom regenerácia chrupavky a úľava od bolesti kĺbov: lepšou voľbou môže byť glukosamín.

Ak potrebujete protizápalové činidlo, ktoré podporuje aj syntézu kolagénu: MSM môže byť vhodnejšie.

Ak chcete komplexnú podporu zdravia kĺbov: Zvážte užívanie oboch doplnkov spolu, pretože môžu pôsobiť synergicky, aby zvýšili svoje výhody.

Kombinácia glukosamínu, chondroitínu a MSM: Pre koho je vhodná?

Tieto 3 látky poskytujú chrupavke základný stavebný materiál. Pomáhajú ho udržiavať v dobrom stave a spomaľujú prirodzenú degradáciu, ktorá sa zvyčajne zvyšuje s vekom. Účinky glukozamínu, chondroitínu a MSM sa navzájom dopĺňajú a sú tak výborným základom pre komplexnú kĺbovú suplementáciu. Takéto zloženie nájdete práve v kĺbovej výžive Slovakiapharm MOBILITY AKUT.

O užívaní glukozamínu, chondroitínu, MSM a rôznych kombináciách týchto látok pravidelne diskutujú vedci, ktorí skúmajú ich účinky na zmiernenie bolesti kĺbov.

Chondroitín a glukosamín majú podobné vlastnosti. Podľa niektorých štúdií môžu byť účinky týchto látok pri spoločnom užívaní dokonca zosilnené. Jedna štúdia porovnávala účinky kombinácie MSM (500 mg), glukozamínu (1 500 mg) a chondroitínu (1 200 mg). Táto kombinácia zmierňuje bolesť lepšie ako samotný glukozamín a chondroitín.

Účastníci ďalších vedeckých štúdií pozorovali pozitívne účinky aj pri užívaní kombinácie týchto 3 látok (1 500 mg glukozamínu, 1 200 mg chondroitínu a 750 mg MSM). Po 12 týždňoch zaznamenali zníženie bolesti kolena o takmer 40 %.

Kto by mal zvážiť užívanie týchto doplnkov stravy na kĺby?

Doplnky stravy na kĺby môžu pomôcť ľuďom s nadváhou alebo s problémami s pohybom. Rozdeľme ľudí do niekoľkých skupín, ktorí by mali zvážiť užívanie takýchto doplnkov.

Športovci: Niekedy trénujú aj viackrát denne, intenzívne zaťažujú kĺby a majú zvýšené riziko úrazov pohybového aparátu.
Ľudia s fyzicky náročnými prácami alebo prácami, ktoré využívajú jednu stranu tela: Patria sem stavební robotníci, skladníci a iní manuálni pracovníci. Často musia pri práci nosiť ťažké predmety, byť neustále v pohybe alebo na nohách.
Starší ľudia: Mnohé ochorenia pohybového ústrojenstva, ako je artritída alebo osteoartritída, sú spojené so starnutím.
Ľudia s nadváhou alebo obezitou: Kĺby, najmä bedrá a kolená, sú vystavené väčšiemu namáhaniu kvôli hmotnosti navyše. To má za následok zvýšené riziko úrazov a ochorení pohybového aparátu.
Ľudia s genetickou predispozíciou na rozvoj kĺbových ochorení.

MOBILITY AKUT: hlavné výhody

Slovakiapharm Mobility Akut je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú kvalitnú a účinnú podporu pre svoje kĺby.

Vyrobené na Slovensku – podpora domácej kvality.
Podpora štruktúry a pružnosti chrupaviek vďaka hydrolyzovanému hovädziemu kolagénu (5500 mg).
Regenerácia a ochrana kĺbových chrupaviek s pomocou glukozamín sulfátu (1000 mg).
Zvýšenie odolnosti a elasticity chrupavky prostredníctvom chondroitín sulfátu sodného (1000 mg).
Zmiernenie zápalov a podpora regenerácie tkanív vďaka MSM (metylsulfonylmetán) – prírodný zdroj síry (1000 mg).
Tvorba kolagénu a podpora správnej funkcie chrupaviek a kostí vďaka kyseline L-askorbovej (Vitamín C) (190 mg).
Bez GMO.