Trápi Vás nafukovanie a plynatosť?

Nafúknuté brucho – problém, ktorý pozná takmer každý. Nepríjemný pocit tlaku v bruchu, plynatosť, nadúvanie a niekedy dokonca bolesť. Ide len o banálnu nepríjemnosť po jedle, alebo môže ísť o signál hlbšieho problému? V tomto článku si vysvetlíme, čo spôsobuje nafukovanie brucha, ako ho riešiť a kedy je vhodné vyhľadať lekára.

Aké sú príznaky nafúknutého brucha?

Nafúknuté brucho sa neprejavuje len viditeľným "brušným balónom". Typické príznaky zahŕňajú:

• pocit napätia a plnosti v bruchu,

• plynatosť, nadmerné grganie,

• nepríjemné zvuky v tráviacom trakte (tzv. "kručenie"),

• tlak v hornej alebo dolnej časti brucha,

• v niektorých prípadoch aj bolesť krížov a nafúknuté brucho naraz – najmä pri veľkom objeme plynov.

Najčastejšie príčiny nafúknutého brucha a plynatosti

Príčiny môžu byť rôzne – od nevhodnej stravy až po závažnejšie ochorenia. Medzi najčastejšie patria:

• Strava bohatá na ťažko stráviteľné potraviny: fazuľa, kapusta, cibuľa, sýtené nápoje, cukrové alkoholové sladidlá (xylitol, sorbitol).

• Rýchle jedenie a prehĺtanie vzduchu – tzv. aerofágia.

• Potravinové intolerancie: laktózová intolerancia, celiakia, fruktózová malabsorpcia.

• Syndróm dráždivého čreva (IBS) – častý spúšťač chronickej plynatosti.

• Stres a úzkosť – ovplyvňujú tráviaci trakt viac, než si mnohí uvedomujú.

• Hormonálne výkyvy – časté u žien pred menštruáciou alebo počas tehotenstva.

Nafúknuté brucho po každom jedle – kedy spozornieť?

Ak máte nafúknuté brucho po každom jedle, môže ísť o známku:

• intolerancie na potraviny (napr. lepok, mlieko),

• SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) – bakteriálne prerastanie v tenkom čreve,

• nedostatočnej produkcie tráviacich enzýmov.

V týchto prípadoch je vhodné viesť si potravinový denník, sledovať reakcie po jedle a prípadne podstúpiť odborné vyšetrenie.

Bolesť krížov a nafúknuté brucho – existuje súvis?

Zaujímavý, ale pomerne častý jav. Bolesť krížov a nafukovanie brucha sa môžu objaviť naraz:

• v dôsledku tlaku plynov na nervové zakončenia,

• kvôli zhoršenej črevnej motilite (pohybu),

• alebo pri zápale močových ciest či gynekologických ťažkostiach.

Ak sa tieto príznaky opakujú, určite ich neignorujte.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha a plynatosti?

Zbaviť sa nafúknutého brucha nie je vždy otázkou jedného dňa, najmä ak sa problém opakuje. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov sa s ním dá účinne pracovať úpravou životného štýlu, stravovacích návykov a vhodnou podporou trávenia.

1. Zmeňte spôsob, akým jete

Jedlo by malo byť vedomý rituál, nie akt „medzi rečou“ alebo v strese. Rýchle jedenie je jedným z najčastejších spúšťačov plynatosti. Počas uponáhľaného jedenia človek prehĺta vzduch, ktorý následne spôsobuje nafúknutie, tlak a grganie. Jedzte pomaly, dôkladne žujte a robte si počas jedla prestávky, tým dáte telu čas na správne spracovanie potravy. Dôležité je tiež nejesť neskoro večer, tráviaci trakt v noci spomaľuje činnosť, čo vedie k nadúvaniu počas spánku alebo ráno.

2. Optimalizujte svoj jedálniček

Niektoré potraviny prirodzene zvyšujú tvorbu plynov. Patrí sem najmä:

• strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach),

• kapusta, brokolica, karfiol,

• cibuľa, cesnak,

• sýtené nápoje,

• umelé sladidlá (xylitol, sorbitol, manitol),

• nadmerné množstvo cukru, lepku alebo mlieka, najmä u ľudí s intoleranciou.

Vhodné je nahradiť tieto potraviny za ľahšie stráviteľné alternatívy. Napríklad, ak vám vadia strukoviny, skúste ich pred varením dlhšie namáčať a kombinovať s bylinkami ako rasca či fenikel. Pri varení kapusty zas pomáha pridať bobkový list či majorán.

Zároveň nezabúdajte na dostatočný príjem vlákniny, ale zavádzajte ju postupne. Vláknina je pre trávenie nevyhnutná, no ak ju začnete prijímať vo veľkých dávkach náhle, črevá sa môžu "zľaknúť", čo paradoxne nafukovanie zhorší. Veľmi praktickým riešením je podpora črevnej mikroflóry prostredníctvom kvalitného výživového doplnku. Odporúčame napríklad Slovakiapharm 10 Pro Bio Premium s vlákninou, ktorý kombinuje prospešné baktérie s vlákninou ako ich prirodzenou výživou.

3. Upravte časovanie a kombináciu jedál

Nie je dôležité len čo jete, ale aj kedy a v akej kombinácii. Napríklad ovocie skonzumované po ťažkom jedle sa môže začať v tráviacom trakte „kaziť“ a produkovať plyny. Rovnako ťažké jedlá kombinované s alkoholom alebo sladkosťami sú pre črevá náročné na spracovanie. Pomáha aj rozdelenie denného príjmu na menšie porcie, napríklad 4–5 jedál denne, namiesto dvoch veľkých porcií.

4. Podpora trávenia výživovými doplnkami

Ak tráviaci trakt nezvláda ťažké jedlá, môžete mu pomôcť doplnkami:

• Na plynatosť výborne funguje Slovakiapharm Simethicon Akut 240 mg – simetikón znižuje povrchové napätie plynových bublín, čím uľahčuje ich vylučovanie.

• Pri nedostatočnej tvorbe enzýmov (čo je bežné s vekom alebo pri tráviacich ťažkostiach) pomôžu Slovakiapharm Pangastrin Forte – doplnok obsahujúci tráviace enzýmy, ktoré podporujú rozklad tukov, bielkovín a sacharidov.

Tieto prípravky môžu výrazne pomôcť najmä po výdatnom jedle alebo keď viete, že vás čaká náročný deň na trávenie.

5. Bylinky a domáce prostriedky

Príroda ponúka viacero pomocníkov:

• Feniklový a mätový čaj pomáhajú uvoľniť kŕče a plyny.

• Rascový alebo anízový čaj je osvedčeným „babským receptom“.

• Zázvor stimuluje tvorbu tráviacich štiav.

• Teplá voda s citrónom ráno nalačno podporuje činnosť pečene a čriev.

6. Zvládanie stresu

Čo má stres spoločné s nafúknutým bruchom? Viac než si mnohí myslia. Stres spúšťa produkciu hormónov, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť stagnáciu obsahu v črevách. Výsledkom je nadúvanie, tlak, pocit plnosti a zhoršenie všetkých príznakov. Skúste do každodenného života zaradiť relaxačné techniky, hlboké dýchanie, meditáciu, prechádzky v prírode alebo obľúbené aktivity, ktoré znižujú psychické napätie.

7. Dôležitosť hydratácie a pohybu

Pitný režim je nevyhnutný pre správne trávenie. Nedostatok tekutín spôsobuje tvrdú stolicu a pomalé vyprázdňovanie, čo zhoršuje plynatosť. Pite hlavne čistú vodu, ideálne medzi jedlami.

Zároveň platí, že „lenivé črevá“ potrebujú pohyb. Aj 20–30 minútová prechádzka denne podporuje peristaltiku – prirodzený pohyb čriev. Skvelým doplnkom sú aj jemné cvičenia na uvoľnenie plynov: pozícia kolená na hrudníku, krúženie panvou

Nafúknuté brucho v tehotenstve

V období tehotenstva je nafúknuté brucho častým javom, čo súvisí predovšetkým s hormonálnymi zmenami, najmä zvýšenou hladinou progesterónu. Tento hormón spôsobuje spomalenie činnosti čriev, čo môže viesť k nahromadeniu plynov. Ďalším faktorom je fyzický tlak rastúcej maternice na tráviaci trakt, ktorý narúša prirodzený pohyb trávenia. Riešenia sú podobné ako mimo tehotenstva, vhodná je ľahká strava, dostatok pohybu, bylinkové čaje a probiotiká. Každý výživový doplnok by však mala tehotná žena konzultovať s lekárom, aby predišla nežiaducim účinkom.