Unavené oči z obrazoviek? Spoznajte riešenie na syndróm suchého oka
Syndróm suchého oka nie je len pocit nepohodlia alebo pálenia – je to nepríjemný stav, ktorý môže narušiť každodenný život. Dnes, v dobe zameranej na počítačové obrazovky a mobilné zariadenia, sa syndróm suchého oka stal bežným problémom. Aj keď to môže znieť ako mierny stav, jeho vplyv na kvalitu videnia a pohodlie očí je významný. Preto je hľadanie účinných spôsobov zvládania tohto stavu čoraz dôležitejšie pre udržanie pohodlného života.
Prečo nás z obrazoviek bolia a unavujú oči?
Dlhé hodiny strávené pred obrazovkou počítača, tabletu či mobilu môžu viesť k nepríjemným pocitom pálenia, suchosti, rozmazaného videnia či bolestiam hlavy. Tento stav, známy ako digitálny syndróm zraku alebo počítačová únava očí, vzniká v dôsledku sústredeného pohľadu na displej, zníženého žmurkania, nevhodného osvetlenia a dlhodobého napätia očných svalov. Naše oči totiž nie sú evolučne prispôsobené tomu, aby celé hodiny ostro zaostrovali na krátku vzdialenosť a zvládali neustále vystavenie modrému svetlu.
V dnešnom svete, kde sú digitálne obrazovky neoddeliteľnou súčasťou našich životov, je otázka, či obrazovky poškodzujú náš zrak, aktuálnejšia ako kedykoľvek predtým. Existujú dôkazy o tom, že nadmerné vystavenie sa obrazovkám môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti, najmä u detí. Tá je spôsobená dlhodobým sústredením sa na blízke objekty, čo vedie k predĺženiu očnej buľvy.
Čo je modré svetlo a ako pôsobí na zrak
Modré svetlo sa dostáva do našich očí prakticky každý deň. Navyše, zvyčajne ho absorbujeme viac, ako si uvedomujeme. Priemerný čas strávený pred smartfónom denne je približne 5 hodín. Na prvý pohľad nikto neuvažuje o tom, či prehliadanie obľúbených aplikácií alebo sledovanie televízneho seriálu bude mať nejaké negatívne účinky na zdravie – možno nad rámec trochy strateného času. Bohužiaľ, pod rúškom pútavých videí alebo zaujímavých príspevkov na platformách sociálnych médií sa skrýva... škodlivé modré žiarenie. Skrátka, je vyžarované nielen prirodzene slnkom, ale aj ako:
- digitálne zariadenia (smartfóny, tablety, notebooky),
- LED obrazovky (televízory, počítačové monitory),
- halogénové žiarovky.
Ako môže modré svetlo ovplyvniť váš zrak?
Prirodzené modré svetlo
Stojí za to vedieť, že prirodzené modré svetlo je pre naše telo nevyhnutné. Svetlo, ktoré nevyžarujú obrazovky elektronických zariadení, hrá kľúčovú úlohu v každodennom fungovaní. Vďaka nemu dokážeme rozlišovať farby, ľahšie si udržiavať pozornosť a koncentráciu a naše biologické hodiny fungujú správne. Inými slovami, modré svetlo v jeho prirodzenej forme potrebujeme na udržanie fyzickej a duševnej rovnováhy. Pamätajte však – priveľa čohokoľvek je nezdravé. Nadmerné slnečné žiarenie a UV žiarenie môžu byť tiež škodlivé pre vaše zdravie.
Umelé modré svetlo
Umelé modré svetlo, ktorému sú potom oči vystavené, môže nielen spôsobiť zhoršenú koncentráciu a problémy so spánkom. Dlhodobé pozeranie sa na obrazovku je porovnateľné s priamym pozeraním sa do slnka bez riadnej ochrany. Má tiež množstvo ďalších negatívnych zdravotných následkov. Medzi nimi dlhodobé vystavenie modrému svetlu narúša prirodzené procesy prebiehajúce v sietnici. To vedie k nadprodukcii voľných radikálov, ktoré napádajú citlivé bunky zodpovedné za prijímanie svetelných podnetov. Postupom času sa tieto bunky poškodzujú a potom postupne odumierajú, čo môže viesť k trvalému poškodeniu zraku.
Tieto zmeny sa vyvíjajú pomaly a často zostávajú nepovšimnuté, kým sa neobjavia prvé príznaky. Jedným z nich sú tmavé škvrny alebo „škvrny“ v zornom poli, ktoré sa časom zintenzívňujú a môžu výrazne obmedzovať videnie zblízka. Okrem toho neustále pozeranie sa na obrazovky vyžaduje neustálu vizuálnu aktivitu – svaly a nervy zodpovedné za ostrý obraz sú neustále aktívne.
Toto všetko môže byť zodpovedné za:
- syndróm počítačového videnia ; t. j. celkové namáhanie očí a súbor nepríjemných symptómov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nadmerného pozerania sa na digitálnu obrazovku, napr. zhoršenie zrakovej ostrosti, ktorá sa po určitom čase vráti do normálu,
- väčšie riziko vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie (AMD), ochorenia sietnice zodpovedného za stratu centrálneho videnia,
- unavené a suché oči (ako aj zvýšené riziko vzniku syndrómu suchého oka ),
- bolesti hlavy,
- bolesť očí,
- nadmerné slzenie,
- podráždenie a začervenanie,
- potlačenie správnej produkcie melatonínu, a preto problémy so zaspávaním a zlá kvalita spánku.
Toto žiarenie môže tiež negatívne ovplyvniť pokožku a jej vzhľad. Len málo ľudí si uvedomuje, že preniká do ešte hlbších vrstiev pokožky ako UVA alebo UVB. Znásobuje voľné radikály a poškodzuje kolagénové a elastínové vlákna. Takáto pokožka, zbavená vitality, začína starnúť skôr.
U detí a dospievajúcich môže mať modré svetlo obzvlášť negatívne účinky na organizmus. Vedci sa domnievajú, že tento typ žiarenia môže:
- viesť k hormonálnym poruchám, čo zvyšuje riziko predčasného nástupu puberty,
- negatívne ovplyvňujú plodnosť v neskoršom veku.
Aby ste sa vyhli alebo minimalizovali účinky nadmerného vystavenia sa modrému svetlu, oplatí sa používať aj filtre, ktoré sú zabudované vo väčšine novších digitálnych zariadení. Nájdete ich v televízoroch, notebookoch a telefónoch. Zvyčajne sa nachádzajú v nastaveniach, skryté pod názvami „nočný displej“ alebo „úspora energie“. Odporúčame ich používať v noci aj vo dne – vaše oči sa vám určite poďakujú!
Nezabudnite tiež pravidelne žmurkať pri používaní obrazoviek – odhaduje sa, že ľudia žmurkajú len o polovicu menej často, keď hľadia na obrazovku! To môže viesť k suchým a unaveným očiam. Preto si udržiavajte oči dobre hydratované a ak pociťujete nepríjemné pocity, zvážte použitie hydratačných očných kvapiek, ktoré pomôžu obnoviť vlhkosť a upokojiť pocit pálenia.
Je dobré dopriať si oči pred spaním oddych – ideálne je obmedziť strávenie času pred obrazovkami asi dve hodiny pred plánovaným zaspaním. Namiesto toho môžete tento čas využiť na čítanie knihy, hranie spoločenskej hry alebo iné relaxačné aktivity, ktoré nezaťažujú vaše oči.
Syndróm suchého oka: Príznaky a rizikové faktory
Syndróm suchého oka je ochorenie očného povrchu, ktoré je v spoločnosti veľmi bežné. Najčastejšie je spôsobené nadmerným odparovaním slzného filmu , ale môžu sa vyskytnúť aj prípady, ktoré sú dôsledkom nedostatku vody v slznom filme .
Príznaky sa s postupom ochorenia zhoršujú a môžu viesť k poruchám zraku, poškodeniu očného povrchu a zápalu spojiviek. Dôležité je, že tento stav postihuje starších dospelých, ženy v menopauze a kohokoľvek, kto trávi veľa času pri počítači. Syndróm suchého oka môže byť tiež príznakom autoimunitných ochorení, ako je Sjögrenov syndróm.
Príznaky suchého oka - pocit piesku pod viečkami
Slzy sú prirodzeným mechanizmom v oku. Sú zodpovedné za čistenie a lubrikáciu očnej buľvy. Okrem toho umožňujú správne videnie. Keď sa zníži tvorba sĺz alebo sa vyskytnú abnormality v zložení oka, dochádza k syndrómu suchého oka. Spomedzi mnohých ochorení sa pacienti najčastejšie sťažujú na:
- podráždenie očí;
- pocit piesku pod viečkami;
- vidieť cez hmlu;
- svrbenie;
- fotofóbia;
- pocit ťažkých očných viečok.
Dôležité je, že tieto príznaky sú výraznejšie v noci. Je to spôsobené výrazne zníženou tvorbou sĺz. Príznaky sa môžu zhoršiť aj dlhými hodinami strávenými prácou za počítačom alebo vystavením vnútorného prostredia klimatizácii, suchému vzduchu, cigaretovému dymu a prachu.
Príčiny syndrómu suchého oka
Príčiny syndrómu suchého oka sa delia na faktory prostredia a faktory súvisiace s fyziológiou tela.
Syndróm suchého oka – faktory prostredia
Vlhkosť v našom okolí ovplyvňuje hladinu vlhkosti v našich očiach. U ľudí, ktorí trpia syndrómom suchého oka, je často prítomných viacero faktorov. Ľudia, ktorí trávia aspoň niekoľko hodín pred obrazovkou počítača alebo inými elektronickými zariadeniami, majú tendenciu žmurkať menej často. Je to spôsobené sústredením sa na monitor, často aj zaneprázdnenosťou a stresom z profesionálnych povinností. Tento jav má veľa spoločného so syndrómom počítačového videnia .
Syndróm suchého oka môže byť stavom vyplývajúcim z nesprávneho nasadenia kontaktných šošoviek . Podráždenie a suchosť môžu byť tiež dôsledkom chýb používateľa, ako je spanie s šošovkami, ktoré nie sú na tento účel určené, alebo ich nosenie dlhšie, ako odporúča výrobca.
Syndróm suchého oka – fyziologické faktory a iné ochorenia
Nedostatočné zvlhčenie oka môže byť dôsledkom nízkej kvality slzného filmu. Takéto poruchy sa vyskytujú okrem iného u ľudí s cukrovkou, ochorením štítnej žľazy a inými hormonálnymi poruchami . Syndróm suchého oka je stav u ľudí s:
- reumatoidná artritída
- lupus erythematosus
- Sjögrenov syndróm
Príliš málo sĺz je tiež výsledkom zápalu oka:
- zápal spojiviek
- zápal skléry alebo rohovky
- Demodexová infekcia
Znížená kvalita slzného filmu, ktorá vedie k syndrómu suchého oka, môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov . Patria sem beta-blokátory, antidepresíva a antihistaminiká. Syndróm suchého oka môže súvisieť s alergiami. Tieto sú tiež sprevádzané nadmerným slzením a začervenaním očí.
Ako liečiť syndróm suchého oka?
Je dôležité poznamenať, že liečba syndrómu suchého oka je prísne symptomatická. Primárnou liečbou príznakov suchého oka sú očné kvapky, známe aj ako umelé slzy. Pôsobia ako náhrada skutočných sĺz a pomáhajú udržiavať správnu hydratáciu povrchu oka. Kvapky na suché oči by nemali obsahovať konzervačné látky, čo je kľúčové! To umožňuje ich používanie podľa potreby – viackrát denne – a neexistujú žiadne kontraindikácie pre dlhodobé používanie. Okrem toho sú vhodné na aplikáciu priamo na kontaktné šošovky (hoci túto informáciu je potrebné potvrdiť v pokynoch na príbalových letákoch jednotlivých kvapiek). V lekárňach sú dostupné rôzne produkty na ochranu očí; je dôležité vyskúšať rôzne možnosti a vybrať si produkt, ktorý funguje najlepšie!
V noci je najlepšie používať gélové alebo masťové produkty. Vďaka svojej hustejšej konzistencii sú účinnejšie a vydržia dlhšie ako očné kvapky. Vzhľadom na potenciál rozmazaného videnia sa však neodporúča používať ich počas dňa. Ak zvlhčujúce kvapky na suché oči nestačia, lekár vám môže predpísať aj špeciálne protizápalové lieky s kortikosteroidmi alebo cyklosporínom A. Vo veľmi závažných prípadoch je nevyhnutná chirurgická liečba.
Ako zmierniť príznaky suchého oka?
Na zmiernenie príznakov spojených so syndrómom suchého oka je nevyhnutné dodržiavať správne hygienické návyky a vyhýbať sa suchému vzduchu. Príznaky sa s najväčšou pravdepodobnosťou zhoršia v zime, keď je častejší suchý vzduch spojený s kúrením. Preto je nevyhnutné zvlhčovať vzduch vo vašej domácnosti. V lete sa vyhýbajte klimatizovaným miestnostiam. Ak sa vyskytnú problémy, poraďte sa s oftalmológom a používajte očné kvapky bez konzervačných látok.
6 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so syndrómom suchého oka
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť príznaky syndrómu suchého oka, vrátane:
- zavedenie vitamínov a minerálov do stravy, ako aj omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zvýšiť tvorbu sĺz;
- časté žmurkanie, vďaka ktorému sa slzný film môže rovnomerne rozložiť;
- starostlivosť o hygienu očí;
- používanie zvlhčovačov vzduchu a časté odstraňovanie prachu;
- vyhýbanie sa cigaretovému dymu;
- správne nastavenie monitora počítača.
Očné kvapky na suché oko ako prvá pomoc
Pri výbere účinných očných kvapiek na syndróm suchého oka sa oplatí venovať pozornosť zloženiu produktu. Tie, ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú, sú vynikajúce hydratačné látky, ale ak je ich hustota dostatočne vysoká, môžu spôsobiť problémy so zrakom. Ak váš oftalmológ zistí aj zápal, zvážte kvapky obsahujúce ektoín. To isté platí pre alergie. Ak má osoba trpiaca syndrómom suchého oka aj iné poškodenie povrchu oka, môžete si vybrať kvapky s regeneračnými látkami, ako je dexpantenol.
Čo sú to „umelé slzy“?
V súčasnosti existuje široká škála očných kvapiek – náhrad za pravé slzy. Tieto prípravky pozostávajú predovšetkým z vody a látok, ktoré ju zadržiavajú na povrchu oka – polymérov. Nemusíme si pamätať všetky ich zložité názvy. Je však dobré vedieť, že typ polyméru určuje, ako dlho daný prípravok účinkuje (ako často ho treba aplikovať) a či účinne zvlhčuje oko.
Najdlhšie trvajúce účinky sa dosahujú s prípravkami obsahujúcimi kyselinu polyakrylovú alebo kyselinu hyalurónovú. Osobitnú pozornosť treba venovať tej druhej, ktorá je fyziologickou zložkou štruktúry oka.
To však vyvoláva otázku: „Nemôžeme namiesto týchto drahých prípravkov použiť bežný fyziologický roztok?“ Je pravda, že ide o najjednoduchší a najlacnejší prípravok, ale bohužiaľ v tomto prípade je neúčinný. Fyziologický roztok (0,9 % NaCl) neposkytuje dlhotrvajúce zvlhčujúce účinky. Odteká z našich očí so slzami, pretože nemá žiadnu priľnavosť k povrchu oka. Dá sa však perfektne použiť na hygienu očí a oplachovanie prachu a alergénov z ich povrchu.
Čo by ste mali zvážiť pri výbere umelých sĺz na príznaky suchého oka?
Pri výbere umelých sĺz sa nespoliehajte na cenu ani značku, ale na zloženie produktu, ktoré by malo byť bez umelých konzervačných látok . Príliš veľa z nich môže zhoršiť stav a spôsobiť problémy so zrakom. Taktiež je potrebné venovať pozornosť dlhej dobe spotreby po otvorení.
Ocu Protect 0,2 % – úľava pre suché a unavené oči
Účinným pomocníkom v boji nepríjemným príznakom suchého oka môžu byť zvlhčujúce očné kvapky s obsahom kyseliny hyalurónovej 0,2 %, ako napríklad Ocu Protect 0,2 % Slovakiapharm. Tieto kvapky sú vhodné pre dospelých a deti od 12 rokov a poskytujú okamžitú úľavu suchým, unaveným či podráždeným očiam.
Obsiahnutý hyaluronát sodný vytvára vo vode viskoelastický roztok, ktorý napomáha zvlhčeniu a upokojeniu očnej sliznice, čím zlepšuje komfort pri nosení kontaktných šošoviek aj pri dlhšej expozícii obrazovkám.
Kvapky sú číry, bezfarebný izotonický roztok, dodávaný v sterilizovanej fľaštičke a sú kompatibilné s kontaktnými šošovkami.
Ako si chrániť oči pred počítačom - praktické tipy
Aby ste si chránili oči pred negatívnymi účinkami dlhodobého pozerania na obrazovku, je vhodné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
- Dodržiavajte pravidlo 20-20-20 – Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako znížiť namáhanie očí, je pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút sa pozerajte na niečo vzdialené aspoň 6 metrov na 20 sekúnd. Táto krátka prestávka umožňuje vašim očným svalom uvoľniť sa a znížiť napätie.
- Udržiavajte pohodlnú vzdialenosť od monitora – správne umiestnenie monitora a stoličky je kľúčové. Obrazovka počítača by mala byť približne 50 – 70 cm od vašich očí. Mala by byť umiestnená tak, aby horná časť obrazovky bola vo výške očí alebo mierne pod nimi. Tým sa zabráni nakláňaniu hlavy alebo namáhaniu krku.
- Optimalizujte osvetlenie – príliš jasné alebo reflexné osvetlenie môže spôsobiť dodatočnú námahu očí. Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu na monitore a používajte stolové lampy s mäkkým, rozptýleným svetlom.
- Znížte odlesky – Odlesky na obrazovke počítača môžu spôsobiť značné namáhanie očí. Ak chcete minimalizovať odlesky, používajte obrazovky s antireflexnou vrstvou a monitor umiestnite tak, aby neodrážal svetlo z okien alebo lámp.
Podpora zraku zvnútra: výživa pre oči
Prostriedky na ochranu očí sú len jedným krokom k zlepšeniu vizuálneho pohodlia. Komplexná starostlivosť o oči a zrak je kľúčová. Predovšetkým je dôležité eliminovať faktory, ktoré prispievajú k zhoršeniu príznakov suchého oka.
Dôležité je aj poskytovanie dostatočného množstva živín, preto je dôležité udržiavať vyváženú stravu. Musí obsahovať zdroje živín, ako je vitamín A, vitamín C, vitamín E, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Vitamín A je obzvlášť dôležitý, pretože jeho nedostatok môže byť príčinou syndrómu suchého oka. Vitamín C a vitamín E sú dva silné antioxidanty. DHA (omega-3) podporuje zdravý zrak a GLA (omega-6) má protizápalové vlastnosti, čo je prospešné pri syndróme suchého oka. Môžu sa použiť aj tablety na syndróm suchého oka. Hľadajte tie, ktoré obsahujú kombináciu vyššie uvedených zložiek, ako aj vitamín D, zinok a karotenoidy, ako je luteín, zeaxantín, betakarotén a astaxantín.
Visiocare – kapsuly pre dlhodobú starostlivosť o oči
Doprajte svojim očiam potrebnú výživu a ochranu v náročných podmienkach dnešnej digitálnej doby. Slovakiapharm VisioCare Kapsuly sú výživový doplnok určený pre všetkých, ktorí chcú podporiť zdravie očí a zároveň ochrániť svoje bunky pred oxidačným stresom – najmä študentov, ľudí pracujúcich s počítačom alebo tých, ktorí sú denne vystavení UV žiareniu a modrému svetlu z obrazoviek.
Kľúčové zložky a ich účinky
- Zinok – prispieva k udržaniu dobrého zraku
- Vitamín C – pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom
- Vitamín E – antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály a podporuje zdravie očí
- Selén – podporuje imunitu a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným poškodením
- Luteín a zeaxantín – karotenoidy prirodzene sa nachádzajúce v sietnici, pomáhajú absorbovať škodlivé modré svetlo a prispievajú k ochrane očných štruktúr
- Taurín – aminokyselina prospešná pre nervový systém a funkciu očí
- Sójový olej a lecitín – prírodné látky zlepšujúce vstrebávanie účinných zložiek
- Pre študentov a pracujúcich, ktorí trávia dlhé hodiny pred obrazovkami
- Pre osoby vystavené UV žiareniu, oxidačnému stresu a únave očí
- Pre každého, kto chce preventívne podporiť zdravie očí, sietnice a celkovú bunkovú ochranu
Ďalšie aktívne látky
- Luteín a zeaxantín – karotenoidy prirodzene sa nachádzajúce v sietnici, pomáhajú absorbovať škodlivé modré svetlo a prispievajú k ochrane očných štruktúr
- Taurín – aminokyselina prospešná pre nervový systém a funkciu očí
- Sójový olej a lecitín – prírodné látky zlepšujúce vstrebávanie účinných zložiek
Pre koho je VisioCare určený
- Pre študentov a pracujúcich, ktorí trávia dlhé hodiny pred obrazovkami
- Pre osoby vystavené UV žiareniu, oxidačnému stresu a únave očí
- Pre každého, kto chce preventívne podporiť zdravie očí, sietnice a celkovú bunkovú ochranu
Syndróm suchého oka je chronický stav, ktorý sa nedá úplne vyliečiť. Vyhýbaním sa určitým faktorom a používaním produktov na ochranu očí však môžete znížiť závažnosť príznakov, ako sú suché oči, pálenie a svrbenie.
Pozor: Tento článok slúži iba na informatívne účely a nenahrádza odbornú lekársku prehliadku alebo konzultáciu s lekárom či iným kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom ohľadom vášho zdravotného stavu. Pred použitím akéhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si dôkladne prečítajte písomné informácie pre používateľa a návod na použitie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-1313.2011.00834.x
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24479-dry-eye
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863
Súvisiace s tagmi
V rovnakej kategórií
- Zápcha: príčiny, príznaky a čo pomáha pri tvrdej stolici u dospelých a v tehotenstve
- Štítna žľaza: Príznaky, diagnostika a účinné spôsoby liečby
- Čo pomáha na bolesť hrdla? Príčiny a účinné tipy
- Borelióza: Príznaky, fľak po kliešťovi, testovanie a účinná liečba
- Krvácanie z nosa u detí aj dospelých: Čo pomáha najviac?